Если быстро и без долгих рекомендаций: рисуйте, пойте и танцуйте!
Найдите то, что вам нравится, то, что вас вдохновляет и окрыляет, но не причиняет вреда. Это могут быть люди, места, занятия, звуки, запахи — да все, что угодно!
Наши эмоции — это импульс к действию (защите, нападению, бегству, обладанию и т.д.). Те из них, что остаются не реализованными, могут оказывать влияние не только на направление наших мыслей, но и на тело. Когда внутреннее напряжение очень высоко, наш иммунитет снижается, актуализируются хронические заболевания или появляются новые.
Поэтому так важно время от времени безопасно освобождаться от того, что накопилось. Особенно, если это что-то сложно поддается объяснению.
Для эмоциональной разрядки и восстановления баланса очень подходит следующее простое упражнение.
Нам понадобятся:
*большой лист бумаги (А1, А0, старые обои),
* большие кисти,
* то, чем будем рисовать: жидкая гуашь, пальчиковые краски или восковые мелки.
1 этап:
— Выберите музыкальную композицию, которая сейчас больше всего подходила бы вам по эмоциональному состоянию;
— прослушайте композицию целиком, а затем поставьте ее на повтор и начинайте рисовать, стремясь передать свои впечатления от музыки;
— рисовать желательно быстро, не задумываясь, можно на нескольких листах одновременно.
— если есть желание — пойте во время рисования.
Когда почувствуете, что ваш рисунок закончен и все эмоции, вы выразили, выберете другую композицию, которая производила бы на вас легкое, светлое и радостное впечатление.
— Возьмите новый лист и изобразите свое состояние и ощущения от второй композиции.
— Для большей гармонизации, второй рисунок можно выполнить в мандале (предварительно нарисуйте большой круг).
Многие из нас не начинают рисовать, боясь, что получится некрасиво или как-то не так. Помните, что цель арт-терапии не получить произведение искусства, а помочь нашим чувствам найти выход. Поэтому можно рисовать что-то не абстрактное, не имеющее сюжета или узнаваемого образа. Если вы правша — начинаете рисовать левой рукой, если левша -правой, это поможет сконцентрироваться на процессе, а не на конечном продукте.
Ведь результатом этого упражнения должно стать улучшение вашего эмоционального состояния.